メンタルヘルス 精神疾患の治療中に太る理由と体型の印象｜健康的に痩せるメリット
「精神疾患の治療を始めてから太った」「体型のせいで、だらしないと思われていないか気になる」。体重の増加と周囲の視線が重なると、外に出ることまで負担になる人もいるでしょう。肥満によって健康上の問題が生じているなら、無理なく痩せることには意味が...
メンタルヘルス 身体づくり 体脂肪率で見た目は変わる？同じ体重でも体型が違う理由
執筆：あべきん｜ボディメイクインストラクター・メンタル心理カウンセラー資格保有「体重は変わっていないのに、前より服がゆるくなった」「同じ身長・体重なのに、あの人の方が引き締まって見える」ダイエットや筋トレをしていると、このような違いが気にな...
メンタルヘルス ストレス解消に運動は効果がある？ランニング・筋トレと体型、周りの目線の関係
「仕事で気を張った日は、走ると少し気持ちが軽くなる」「筋トレで体型が変わったら、人からの見られ方も変わるのだろうか」運動を続ける理由には、健康や体力づくりだけでなく、ストレス解消や見た目への思いもあると思います。人の目が気になり、身体を変え...
リカバリー サウナと水風呂は筋肉痛に効く？筋疲労への効果と筋トレ後の注意点
「筋トレで脚が重い。サウナと水風呂に入れば、早く回復するのだろうか」「筋肉痛にはよさそうだけれど、筋肉の成長に悪影響はないのだろうか」。運動を続けていると、トレーニングの内容だけでなく、終わった後の過ごし方も気になりますよね。水風呂は運動後...
メンタルヘルス オーバートレーニング症候群とうつの関係｜アスリートが心の不調を感じる理由と対策
執筆：あべきん｜ボディメイクインストラクター・メンタル心理カウンセラー資格保有「運動はメンタルによいはずなのに、なぜアスリートがうつ病になるのだろう」「練習を頑張っているのに、最近は疲れが抜けず、気持ちまで沈んでしまう」筋トレやランニング、...
メンタルヘルス 精神障害がある人に筋トレは効果がある？トレーニングと心の健康をやさしく解説
執筆：あべきん｜ボディメイクインストラクター・メンタル心理カウンセラー資格保有「心の調子に波があっても、自分に甘くはしたくない」そんな気持ちで、トレーニングを続けて2年近くになります。今、こうして元気に身体を動かせている自分がいる。その毎日...
私の体験 タンパク質を安く健康的に摂るには？コスパのよい食材・おやつ・飲み物の選び方
筋トレや運動をしていると、「タンパク質をしっかり摂りたい」と考えることが増えますよね。しかし、毎日プロテインや高タンパク食品を買っていると、食費が気になることもあります。甘味料の種類が気になり、普段の食べ物で補う方法を探している人もいるので...
私の体験 ダイエット目的のランニングは何分？初心者は10分からでも効果を積み重ねられる
「ダイエットのためには、1回何分走ればいいのだろう」と悩む人は多いと思います。インターネット上では、1回20〜60分、初心者なら20〜30分、週2〜5回など、さまざまな目安が紹介されています。これらは計画を立てる参考にはなりますが、全員が最...
メンタルヘルス 運動中に音楽を聴く効果とは？論文と実体験で解説するメリット・デメリット
執筆：あべきん｜ボディメイクインストラクター・メンタル心理カウンセラー資格保有「音楽を聴くと運動が楽になる気がする。これは気のせい？」「ランニングに合う曲は、やっぱりアップテンポ？」筋トレやランニングを続けていると、音楽が背中を押してくれ...
メンタルヘルス 運動でメンタルは強くなる？精神の安定につながる理由と始め方
結論から言うと、運動はメンタルを強くし、精神の安定を支える可能性があります。ただし、ここでいう「メンタルが強くなる」とは、運動によって根性がつき、何があっても落ち込まなくなるという意味ではありません。不安や落ち込みを感じたときに、自分を整え...